男子1000米跑满分是3分37秒，女子800米跑满分是3分22秒，一般是普通健康成年人㊣的中上水平，平常多锻炼掌握正确的跑步姿势和呼吸技巧，拿满分还是比较容易的。
100米游泳还是比较考验能力的：以100米蛙泳㊣为例，三级运动员男1分34秒，女1分44秒，圈圈的建✅议是，一定要多多练习，争取拿满分！
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆□□、尽量蹲□□□□、充分蹬。落地时两㊣脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐□□□、俯卧撑等，可以根据自✅己的情况做2至3组。
前2分钟因为体力㊣好，肚子㊣也不痛，所以速度上偏快一点。后2分钟会出现体力下降□□□、胳膊酸□□□、脚乏等，所以摇绳幅度加✅大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，可以根据情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太㊣大）
①出手速度：持球砸地。双脚✅左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速㊣度要快□□、发力要充分。10次/组，3组。
③持㊣球练习：投掷实心球本身也是种练习力量的好方法，多次投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运㊣球□□、高低运球□□□□、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手㊣换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内㊣倾，幅度越大越✅好。球要始终控制在体侧。
①持球姿势：以右手投篮为例足球左右拨球动作要领。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略㊣前于左脚，身体的㊣重心落在两脚之间。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
②持球手型：手指自然分开，掌心空出，托球的后下✅部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
③投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和地用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕□□、臂放松。
常用的运球技术有脚内侧运球和正□□□□、外脚背㊣运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球㊣脚提起，在落地㊣之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是✅用两只替拨球。
②脚背外侧运球时，支撑脚保✅持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖✅稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推㊣拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂㊣自然摆动。
①在㊣练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
②垫固定㊣球。两人一组，一人持球于腹㊣前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力
男子1000米跑满分是3分37秒，女子800米跑满分是3分22秒，一般是普通健康成年人㊣的中上水平，平常多锻炼掌握正确的跑步姿势和呼吸技巧，拿满分还是比较容易的。
100米游泳还是比较考验能力的：以100米蛙泳㊣为例，三级运动员男1分34秒，女1分44秒，圈圈的建✅议是，一定要多多练习，争取拿满分！
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆□□、尽量蹲□□□□、充分蹬。落地时两㊣脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐□□□、俯卧撑等，可以根据自✅己的情况做2至3组。
前2分钟因为体力㊣好，肚子㊣也不痛，所以速度上偏快一点。后2分钟会出现体力下降□□□、胳膊酸□□□、脚乏等，所以摇绳幅度加✅大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，可以根据情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太㊣大）
①出手速度：持球砸地。双脚✅左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速㊣度要快□□、发力要充分。10次/组，3组。
③持㊣球练习：投掷实心球本身也是种练习力量的好方法，多次投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运㊣球□□、高低运球□□□□、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手㊣换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内㊣倾，幅度越大越✅好。球要始终控制在体侧。
①持球姿势：以右手投篮为例足球左右拨球动作要领。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略㊣前于左脚，身体的㊣重心落在两脚之间。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
②持球手型：手指自然分开，掌心空出，托球的后下✅部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
③投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和地用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕□□、臂放松。
常用的运球技术有脚内侧运球和正□□□□、外脚背㊣运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球㊣脚提起，在落地㊣之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是✅用两只替拨球。
②脚背外侧运球时，支撑脚保✅持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖✅稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推㊣拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂㊣自然摆动。
①在㊣练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
②垫固定㊣球。两人一组，一人持球于腹㊣前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力